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“没有最强的武术,只有最强的武者” 拳本无法 有法也空,一法不立,无法不容 功夫只有一种 救人的是那种 打人的也是那种 止戈为武 以武维扬 武术方可发扬光大!
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上班也可以瘦身的办公室瑜伽减肥动作:文章浏览
上班也可以瘦身的办公室瑜伽减肥动作
作者:佚名 来源:本站整理 点击数:568 更新时间:2016-10-25【字体:
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如今高压力的生活工作环境,使白领们的神经处在高度紧张的过程中,办公室里每天都对着电脑忙碌着,时间长了下身就臃肿了,而且双腿也变粗了。这个时候不妨我们能在工作空余时间,或者午休时间找一个相对宁静的地方,比如安静的会议室,或者空一点的办公室,打开窗做
做瑜伽减肥操,相信能使我们的身体和心理都能得到有效的放松,下面小编就教大家几个非常简单的减肥瑜伽。

单脚前屈式

第一步:坐立,左腿伸直置于身体前方,脚趾指向天空,右腿膝盖弯曲,右脚尽量靠近臀部,脚掌完全着地。

第二步:上身向前弯曲,右臂环绕过右膝盖,左臂也置于背后,右手握住左手腕处。

第三步:换到左边做,右腿伸直置于身体前方,脚趾指向天空,左腿膝盖弯曲,左脚尽量靠近臀部,脚掌弯曲着地。

第四步:以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动,肩部和骨盆保持挺直姿势。

第五步:练习时与呼吸互相配合,保持协调一致,吸气时腹部向前挺。

第六步:呼气时向后缩,使背部呈圆状。

蜷缩式

第一步:坐立,右腿弯曲,脚跟紧贴身体,左腿弯曲,脚掌完全着地。

第二步:上身向下弯曲,左臂环绕过左腿到背后,左手握住右手手腕。

第三步:身体继续向下弯曲,直至鼻尖能碰触到地板。

第四步:放松身体,尽量使胸部能碰到右腿膝盖。

扭转式

第一步:坐立,右腿伸直置于身体前方,脚趾指向天空,左腿弯曲,脚掌完全着地。

第二步:上身向左侧后方扭转,肩膀向后靠,打开胸部,右臂绕过左膝盖,双手在背后手掌紧贴。

第三步:收回身体,左臂伸直置于左后方,手掌撑地。

第四步:右手肘弯曲,右手握在左膝盖处,肩膀向后靠,打开胸部。

看了以后感觉怎么样呢?也许没看之前还有很多人怀疑办公室里怎么做瑜伽减肥操呢,那么现在你会发现其实办公室瑜伽也是非常的简单的,其实瑜伽减肥也是最近几年非常流行的一个减肥方法,爱美的女人赶快行动吧。

发布人:tzdcn
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