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李雅轩先生谈太极拳的锻炼方法:文章浏览
李雅轩先生谈太极拳的锻炼方法
作者:佚名 来源:本站整理 点击数:550 更新时间:2016-10-31【字体:
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      太极拳运动的特点,是静中之动,虽动犹静。动所以活气血,静所以养脑力。动静结合,身心皆练,内外一体,刚柔相济,所以同时能充分发挥医疗体育的作用。太极拳的创造,原为一种武术体育,包括高深的技击作用,它无一动不有技击方法的用意,即使一抬头,一举目,都有一定的意义,并没有丝毫丢了技击作用的妄动。所以当动则动,不当动则不动。凡练习精熟之后,每一动,其身势腰腿气息神识,无不配合恰当。如应用在推手上,对方来力进攻时,便可以运用四两拨千斤的方法,顺势借力,化之于无形
。其运用不尚拙力,而用智巧,以柔克刚,逆来顺受,故可以变化自如。此皆由于沾粘绵随,不丢不顶,故可以随心所欲,功至极深,能使对方来力荡空,如捕风捉影,无有用武之地。到了这个境界,可以说对懂劲已有相当认识了。像这种情况,当然不是一朝一夕所能达到的。但是只要坚持勤学苦练,不断地用功,必能豁然贯通。贯通之后,不独技击精妙,亦可却病延年,兼而有之。

太极拳之锻炼方法,约分两步:

(一)、掌握一般规则

1、学习动作:

        初学时,从学动作入手,在教者的指导下,以其示范为榜样,细心模仿,一式一式的学会。此时对一般的必不可少的规则,如立身中正,安舒松静,虚灵顶劲,气沉丹田,松肩垂肘,含胸拔背,松腰敛臀,呼吸自然,动作和顺,用意不用力,上下相随,内外相合,迈步如猫行,运劲如抽丝,分清虚实,连绵不断,举动轻灵,运行和缓等,必须要求逐渐的能够完全掌握。

2、纠正姿势:

        四肢的部位距离,身势的重心,所向的方向,进退转换的姿势,拳掌肘腕,肩腰胯膝脚,头顶脊背的规矩,俱要要求正确。凡有不对的地方,必须仔细加以纠正,以求打下良好的基础。

(二)狠抓重要三点

         功夫到了一定程度,一般规则已能全面掌握时,必须突出的抓住下面几个重要环节:

1、松静柔软

       在练习的时候,周身关节和肌肉务须放松,由手腕肘臂胸腰胯膝以致全身,无一处不放松,不可留有丝毫的拘滞之力,以自缚其身,须全身松软到“柔曲百折若无骨”才对。

2、行气用意

      练时,须手势贯以意识,虽松而不懈。不能丢掉了意识而自动。每一动都要做到均匀合度,以意气贯注到每手每势的动作上为准则。呼吸要深长,而且要是在自然舒适的原则下做到的,不可稍有勉强,既是一举手,一动脚,都要神气的向往,并配合以呼吸的鼓荡,使动作随着呼吸的鼓荡以开合,使呼吸顺着动作的开合而吐纳,如此练习日久,其中气自然会充实,身体也一定会健康。

3、稳静安舒

      练拳时,要先将身势立稳,放松,头部上顶,尾闾中正。不但身势放松,而内心也须放松,摒除一切杂念。如此稍待片刻,俟身心稳静下来而后出动。一手一式,稳稳静静,舒舒适适,如长江大河,滔滔不绝,如抽丝挂线,绵绵不断,一趟太极拳练习完毕后,感觉浑身非常舒适,精神非常愉快,口中唾液回甜,这便是身心泰然,已有稳静的功夫了。如练完一趟拳后,非但无此感觉,反而口干舌燥,面青气喘,这便是心神浮躁,未能达到身心泰然的境界,那就须细心的体会,或请教师指正方可。

      如此经过一定时间的锻炼之后,在身体方面有了适度的柔软,在中气方面增大了内部的力量,在脑力方面有了清醒的灵觉,以后自然而然的产生一种松沉的气势,灵觉得感应,以及柔软而有弹性的力量。由于以上这些情形而发生的作用,就太极拳的术语来说,是谓之“劲”。体验到这种劲而后学习各种推手,进一步研究“懂劲”的功夫,就不难豁然贯通了。

主要说明

1、关于拳式中的阴阳

      阴阳是谈手式动作正反两面的代名词。在拳式中,手心向上为阳,手背向上为阴,手心稍向上尚未达到正面时为少阳,超过正面为老阳。手背半面向上为稍阴,手背向上超过了正面为老阴。

2、关于太极拳式中的身桩

       胯宜坐正,不前出,不后突,脊梁拔直,肩宜空,肘宜垂,切忌架时耸肩。

3、每逢弓步式

     在前之腿,小腿宜垂直,脚尖向前方,在后之腿宜伸直,但不可过挺,以稍有含蓄为对。脚尖宜往里扣转约45度,重心落在前脚的是七成,落在后脚的是三成。

4、每逢马步式

     是川字步,两腿下蹲,两腿距离为三脚之长,合适为度,其重心在两腿当中平均的。

5、每逢半马步式

      如倒撵猴等。其在前之脚是负担全身重量三四成,在后之脚是担负全身重量六七成。

6、每逢虚步式

      是全身重量落于实的一脚,虚的一脚等于虚设。无论是在前或在后,无论脚尖着地或脚跟着地都是非常的虚灵,如同有蚂蚁也踩不死,有鸡蛋也踏不破为对,其两腿部全是有弯曲的。

7、每逢仆步式

     在前之腿伸直,与地面平行,脚掌平触地面,脚尖微向内扣,在后之腿下蹲,如拳式中抽身下势。

8、关于头部

     头宜虚灵着上顶,下颚含垂,舌宜自然舒适的附于上颚,不要以舌尖用力去抵上颚为宜,否则神意不舒,唾液不生。因为太极拳以自然为原则,做到大自然,大舒适,心神泰然之后,口中有唾液回甜,故特宜留意。

9、关于呼吸

      在初学时,只宜找呼吸舒适,自然深长即可,不必找以呼吸配合动作。因在初学时,动作尚未纯熟,还不能随便的做到上下相随,快慢均匀,身心相合,动作松柔,心神愉快。如在这个阶段就想以呼吸去配合动作,往往呼吸受到拘束,那就不自然了。如长期的不自然下去,就会影响到身体的健康。所以在初学拳时,不必使呼吸去配合动作,这是练太极拳很要紧的一件事,必俟动作纯熟,养成习惯,虽在不注意之中,也能做到身心安舒,而后再逐渐地试着以呼吸去配合动作,才能配合恰当,身心舒适。

10、呼吸配合法

      呼吸配合动作的情形,凡是动作的开展或放大或伸长,这是气呼出的时候;凡是工作的收回或缩小,这是气吸进的时候。但这不过是一个原则,如练拳既久,功夫增长,其动作必定缓慢,才能体会到深厚的意思。因动作缓慢,其呼吸就不能慢到那个程度,这就必须用加一个呼吸的办法,也就是在动作的中间加一口气。譬如开展的动作,在其初开时是呼,在开到中间时加一个吸,到开至终点时仍用呼。又如收回的动作,在初回时是吸,在回到中间时加一个呼,在回到终点时仍用吸。如此练法,仍算是以呼吸配合动作,但虽配合呼吸,还是要以舒适自然为准则,不能勉强机械的去运用。

11、关于用意

      太极拳一再强调“要用意,不要用力。”又说“用力则笨,用气则滞”,所以入手功夫,就是把意识贯注到每一个动作上去。后来到了最高境界,则完全以锻炼神经的清醒灵感为目的。其主要方法,以稳静安舒为基础。在动作过程中,全神贯注,不稍疏忽。但又切忌专注一面,防止有所照则有所不照。更不宜用意过度,致精神外露,已需要做到有意无意,无意有意,要仿佛像一盏明灯至于密室之中,自然无处不照一样。

12、关于推手

      学推手时,更须按规矩练习,对于堋捋挤按,如实做好,务要粘连绵随,不丢不顶,以打下基础,然后再学行步推手、大捋推手、以至散手等等,逐步深入,逐步提高。譬如写字,先学楷书,如何下笔,如何住笔,如何出笔,横平竖直,有了笔力基础,然后学行书,行书学好,再学草书,如此作书,虽快而法不乱,否则草出来的字,就会令人认识不清楚,学太极拳亦然。

13、关于拳谱

      太极拳用功要领,在太极拳老谱中,已有概括的说明,只要有教师指导,按规矩练习,久而久之,就会有相当的进步。所以十三势歌说:“歌兮歌兮百四十,字子真切意无遗,若不向此推求去,枉费功夫贻叹息。”如今有些人将非太极拳的东西合并在太极拳里,还说是他老师代代祖传的秘诀,这与太极拳本质不相干,希学者注意。

14、关于择师

      学习太极拳,首先要选择好的老师,其次要听老师的指导,有耐心,有恒心,不贪多,不虚假,一式学好,再学一式,认真将一趟太极拳学会,这样学习对身心才有益处。如师资不好,走错了路,或者心性浮躁,贪多不精,将思想练浮了,将动作练流了,日久成为习惯,其错误的想法,在脑海中根深蒂固,难以洗刷,其错误的用劲,在筋骨肌肉之间,已长成胚胎,难以化掉,就会愈练愈离太极拳功夫愈远。如要想把太极拳练好,又须从头返工,那比初学拳,还要困难。由于功夫的错误或者不踏实,对疗养疾病和健康身体的效果也要差些了。

发布人:tzdcn
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