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功力训练
作者:佚名 来源:本站整理 点击数:765 更新时间:2016-11-01【字体:
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  格斗没有功力就是花拳绣腿,这套教程为了提高效率,给大家推荐两种功法,都是经实践证明确实效果不错的,虽然不能让你练成菲多、泰森,但对于防身自卫还是够用了。
  一,48小时超级自卫术中的“高频鼓荡”和“深度刺激”:
  这两个功法是心意六合拳里的以气摧力的练法,可以迅速提高肌肉质量,增强爆发力和抗击打能力,虽然效果不象广告里说的那么神,但实践证明的确有效,而且每天耗时很短,不需要任何器械,适合在家练习的朋友。
  具体功法可从网站下载《48小时超级自卫术》学习。
  训练安排:
  在原教程中这两个功法是以时间为单位,比较不好把握运动量,经过计时对比,换算成如下按次数练习的计划。
  高频鼓荡一、二、三段各15次起步,每天各增加一次,到每段练习50次就不要再增加,保持即可。
  深度刺激完成一套9个动作一般需时20秒左右,从10次起步,每两天增加一次,到30次为止,不要再增加。保持即可。每完成一次9个动作后稍微放松全身,深呼吸两次进行下一次练习。
  二,蹲墙功:
  高频鼓荡和深度刺激对上身锻炼效果很好,但对腿部效果较弱,所以配合蹲墙功提高腿部力量。蹲墙功被高峰的教程采用,命名为千斤神腿功,其实是一个传统功法,不但增强腰腿部力量,而且可以最大程度伸展脊柱和腰部肌肉,对腰肌劳损、椎间盘突出等疾病有不错的恢复作用。
  练法:面墙而立,脚尖、鼻尖轻贴墙面,直线下蹲,下蹲过程中鼻子、膝盖、脚尖始终保持贴墙状态。刚开始难以保持平衡可以两腿分开一点站,随着腿部力量增强,逐渐将两脚并拢。(如下图)


  可以先自己测试一下最多做多少个,然后以最大数量的70%起步,每两天增加一个,到能做100个时可在手上提两个哑铃进行练习。
  以上两个练习按计划中的最大次数计算,一共需要半小时左右,可以集中安排一个时间练完,应该没有人是一秒几千万上下,连半小时时间都抽不出来吧!
  当然如果时间富裕,还可以安排其他的力量和体能训练,网站里也介绍了很多其他的训练方法,可以看看,针对自己的不足选取合适的训练手段进行练习。这两个训练只是保底的,针对实在没有整块时间训练的武友。

发布人:tzdcn
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